Mik a bizonyítékok?
Az elmúlt 40 évben a Transzcendentális Meditáció a legjobban kutatott mentális technikává lépett elő. Hatékonyságáról és pozitív élettani hatásairól megközelítőleg 700 tudományos kutatás jelent meg a legjobb orvosi szaklapokban. A TM eredményességét közel 200 független egyetem felmérései is bizonyítják, köztük olyan neves intézmények kutatásai, mint a Harward vagy a Stanford.
Teljesítménynövekedés
A TM -et alkalmazók körében jelentősen jobb teljesítménybeli és elégedettségi adatokat mértek, mint a vonatkozó kutatás kontrollcsoportjánál.
- A produktivitás javulása (Anxiety, Stress, and Coping, 1993)
- Magasabb munkahelyi elégedettség (Anxiety, Stress, and Coping, 1993)
- A kreativitás és az intelligencia széleskörű fejlődése (Intelligence, 2001)
- Élesebb figyelem és szélesebb látókör (Perceptual and Motor Skills,1974)
- Fokozott önmegvalósítás (Journal of Social Behavior and Personality, 1991)
Optimalizált agyi működés
A szellemi csúcsteljesítmény (koncentráció, kreativitás, széleskörű megértés, proaktivitás és tervezés) előfeltétele az agy, és különösen a prefrontális kéreg (elülső homloklebeny) koherens működése. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a TM ezen a téren is az élen jár.
- A mentális teljesítmény csúcsának fokozása (Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2009)
- Az agyműködés javulása meditáción kívül (International Journal of Neuroscience, 2006)
- Globális alfa-koherencia a meditáció során (Consciousness and Cognition, 1999)
[Mint ügyvezető] nagyon fontos egy erős belső egyensúly és stabilitás megtartása, emiatt kezdtem el gyakorolni a Transzcendentális Meditációt. Minden reggel 4.30-kor kelek, és 20 percig meditálok, mielőtt beállok a taposómalomba.
Stressz- és szorongáscsökkentés, fokozott energiaszint
Korunk leggyakoribb egészségügyi problémája a munkahelyi stressz. Ennek leküzdésében rendkívül sokat segít a TM technika.
- Mély pihenés (American Psychologist, 1987)
- 42%-kal csökkenő álmatlanság (Journal of Counseling and Development, 1985)
- 25%-kal csökkenő plazmakortizolszint (Hormones and Behavior, 1978)
- Nagyobb stresszellenállás (Psychosomatic Medicine, 1973)
- 40%-os pszichológiaistressz-csökkenés, beleértve a depressziót is (American Journal of Hypertension, 2009)
- 33%-os szorongáscsökkenés (Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2013)
Javuló munka-magánélet egyensúly
A 21. század technikai vívmányai, a digitális közösségi- és munkahelyi terek egyre inkább szűkítik a privát szféráinkat. Ennek és a jólét folyamatos hajszolásának eredménye a munka és a magánélet közötti határvonalak elmosódása. A TM segít kikapcsolni a nap végén, így Ön ilyenkor teljes mértékben családjára és barátaira koncentrálhat.
- 30%-os életminőségielégedettség-növekedés (Military Medicine, 2011)
- Erősebb kötelék a családtagok között (Journal of Counseling and Development, 1985)
- Munkahelyi és személyes kapcsolatok javulása (Anxiety, Stress, and Coping, 1993)
- Fiatalabb biológiai életkor (International Journal of Neuroscience, 1982)
A szív egészségének javulása
Az egyik leggyakoribb halálok Magyarországon (és világszerte) a keringési, valamint a szív- és érrendszeri betegségek. A TM az ezekkel való harcban is segít.
- 47%-kal csökkent a szívroham és a stroke, valamint az ebből fakadó halálozások száma (Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, 2012)
- Jobb vérnyomáscsökkentő eredményeket ért el, mint néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszer (American Journal of Hypertension, 2008)
- Az érszűkület visszafordítása (Stroke, 2000)
- Csökkent az inzulinrezisztencia (Archives of Internal Medicine, 2006)
- 13%-os csökkenés az éves orvosi kiadások terén (American Journal of Managed Care, 1997)
Jöhet a következő lépés?
Minden nap 20 percet meditálok. Kivéve, amikor nagyon elfoglalt vagyok. Akkor 40 percet meditálok. (…) A meditáció nyitottsághoz, szabadsághoz vezet, amikor egyfajta intuíció csak úgy magától megjelenik. Hátra tudsz lépni, és perspektívába helyezni a dolgokat.